Hur man gör en sund trail mix

Du ser en plastpåse i en butik full av "trail mix" och titta i den. Den är full av godis och majssirap och andra ohälsosamma föremål - till och med den torkade frukten är belagd i hydrerad olja. Inget av detta kan troligen framkalla bilder av friska kroppar och det stora utomhus. Ändå behöver det inte vara så. Genom att göra din egen spårmix kan du undvika de ohälsosamma elementen som finns i kommersiellt producerade spårblandningar och göra en blandning som garanterar dig näringsbalanserad energi som smakar bara bra. Detta recept gör en mycket stor sats (1,8 kg) av extremt beroendeframkallande spårmix som alltid försvinner snabbt. Denna version passar de flesta kostbegränsningar och äts bäst med mått, såvida du inte är på en mycket intensiv polarvandring!
Tvätta händerna ordentligt för att förbereda ingredienserna.
Samla ingredienserna tillsammans.
Skaffa en stor skål eller annan behållare.
Dumpa i lika delar av vita russin, råa solrosfrön och råa mandlar.
Riv den sista lika delen av osötade, osulfurerade torkade ananasringar i bitar, hur stora eller små du än vill. För att göra detta, följ bara strukturen på ringarna och dra dem i små segment (ringarna är ofta klumpade samman och kommer att behöva lite ansträngning för att dra isär). Lägg dessa bitar i skålen när du rivar bort dem. Var medveten om att detta är den tidskrävande delen av processen, eftersom det kan ta 20 minuter om du gör det själv. Det kan vara en bra idé att få en hjälpare här.
Blanda allt ordentligt för hand. Bryt upp alla klibbiga klumpar av russin.
Lagra. Spårblandningen ska förvaras som varje torr produkt. Lägg i den behållare / behållare som den kommer att hålla sig torr i. När du går vandring, vandring, båtliv, etc., lägg till små förseglingsbara påsar för att underlätta användningen.
Färdiga.
Kan jag lägga till något sött, som chokladchips eller M & Ms?
Definitivt! Du kan alltid anpassa din spårmix till din smak, bara vara medveten om att den inte kommer att vara lika hälsosam.
Kan jag lägga till mörk choklad? Jag vill att det fortfarande ska vara friskt men också ha en söt sida!
Självklart! Mörk choklad har visat sig hjälpa till att sänka blodtrycket och kolesterolet, förbättra kognitionen och möjligen sänka risken för diabetes. Till skillnad från mjölkchoklad är mörk choklad låg med socker.
Du kan lägga till annan frukt eller nötter efter smak (som torkade tranbär, valnötter osv.). Se bara till att kontrollera ingredienserna för tillsatt salt eller socker och eventuella hydrerade oljebeläggningar.
Om du bor i USA har Trader Joe's vanligtvis alla ingredienser. Den torkade, skivade ananas är den enda de ibland inte har i lager.
Tillsätt en del omedelbar havregryn i två delar i denna blandning, fyll till toppen av innehållet med vatten och klätt i några minuter för en riktigt bra frukost.
Om du fortfarande älskar de klassiska M & Ms, prova mörk choklad. Mörk choklad är mer hälsosam.
Du kan verkligen hitta ingredienserna online, men du måste shoppa lite. Det kanske inte finns en enda webbplats med alla ingredienser, och vissa av dessa webbplatser säljer endast i stora mängder.
En handfull är en portion.
Ingredienserna kan hittas i hälsokostavsnittet i din lokala livsmedelsbutik, frukt- och nötterställ på motorvägen, eller huvuddelen i en hälsokostbutik. Mat som är oskadad av socker, salt, stekning etc. kan vara svårt att hitta.
Kök sax fungerar på ananasen, men de klistras upp och kräver ständig rengöring. Det är mycket snabbare att riva ananasringarna för hand.
Du kan lägga till denna spårmix till havregryn, yoghurt eller färskskuren fruktsallad.
Fiber, bra fett, lågt kolesterol men högt kaloriinnehåll; detta är mer ett bränsle för aktivitet än ett lätt mellanmål för framför TV: n.
Var uppmärksam när du äter detta. Det är extremt tillfredsställande, men människor kan inte sluta äta det. Du kommer att ångra om du äter från den stora skålen och sedan upptäcker att den är tom och sedan inser att du har ätit fyra kilo mat! Garanterat att förstöra aptiten om du har något annat att äta senare.
Tillsätt inte socker- eller kanderad torr frukt eller syftet med en hälsosam blandning beseglas. När du har ätit råa, söta mandlar kan rostade och saltade mandlar verkligen börja äckla dig.
Rostade och / eller saltade ingredienser gör detta recept obehagligt. Använd inte fel ingredienser, annars kommer du att förstöra det.
Tvätta händerna noggrant i början och när du lämnar uppgiften och återgår till den.
l-groop.com © 2020