Hur man gör hälsosamma mellanmål för barn

Barn älskar att mellanmål. Men om du tillåter dem att raidera kylen närhelst de väljer, kan de fylla sig med ohälsosamma alternativ och förstöra deras aptit för vanliga måltider. Av denna anledning bör du ta kontroll över tillgängliga mellanmålalternativ, hur mycket att servera och när du ska erbjuda dem. Om du vill lära dig att förbereda hälsosamma vardagssnacks för dina barn, överväg följande steg.
Se till matpyramiden för att se till att du förser ditt barn med de nödvändiga matgrupperna. Du bör balansera kolhydrater, proteiner och fett.
Inse att förberedelse av hälsosamma snacks för barn inte behöver vara en ork. Att servera skära grönsaker med en sida av ranch eller jordnötssmör eller skuren frukt med yoghurt är enkla men näringsrika alternativ.
Involvera alltid dina barn i processen att förbereda hälsosamma mellanmål. Låt dem välja mellanmål i mataffären. Det här är en bra lektion eftersom den lär ditt barn hur man gör hälsosamma val och hur man ska vara oberoende.
Gör hälsosamma snacks lättillgängliga och bekväma. Sådana mellanmål inkluderar frukt som bananer, äpplen och druvor. Du kan också förbereda snacks i förväg som skära morötter eller selleri pinnar.
Begränsa ohälsosamma mellanmål som chips och läsk eller avstå från att köpa dem helt. Skär inte ut dem helt. Till skillnad från hälsosamma barnvänliga snacks, gör inte ohälsosamma snacks lätt tillgängliga utan snarare ta kontroll över när och hur mycket som serveras. Beröva inte dina barn skräpmat eftersom det kommer att göra ohälsosamma mellanmål mer önskvärda. Ett ohälsosamt mellanmål kan ingå i ditt urval minst en gång i veckan för att lära ditt barn om måttlighet.
Lägg till variation genom att erbjuda olika snacks dagligen. Du kan skapa en 3 veckors cykel så att du i förväg vet vad du ska handla och servera. Där du en dag kan erbjuda ost med druvor, en annan kan du servera kex med jordnötssmör. Andra förslag inkluderar morotpinnar med hummus, snackblandning med russin, nötter och spannmål, skuren banan med låg fetthalt yoghurt och grahamknäckor med Nutella.
Ha kul när du gör näringsrika snacks. Skär grönsaker i roliga former, skär smörgåsar med kakaskärare, servera skuren frukt på kabobspett eller ordna snacks i ett roligt ansikte. Dessa tips kommer att göra hälsosamt ätande roligare.
Gå med dina barn på mellanmål. Det är inte bara en ursäkt att binda med dina barn, det är en möjlighet att öva det du predikar. Du kan visa dina barn hur snacks hälsosamt är ett sätt att leva.
Var inte rädd att lära ditt barn att mellanmål. Näringsläkare rekommenderar ofta att äta fem gånger dag med ett mellanmål mellan frukost och lunch och ett annat mellanmål mellan lunch och middag. Med detta i åtanke bör delarna till frukost, lunch och middag vara mindre.
Om barnen är hemma med dig, låt dem se att du gör maten. Att låta dem hjälpa är också bra för deras sinnen att utforska och öka sina matlagningsförmågor.
Om du har små barn hemma, se till att maten är i lämplig storlek som inte orsakar kvävning. Vem vet vad de kommer att få tag på?
l-groop.com © 2020