Hur man väljer friskare chips

Chips är ett bra mellanmål. Många tycker om en påse chips med lunch eller som mellanmål när de tittar på TV. Chips kan dock vara mycket ohälsosamma. Vissa chips innehåller mycket fett, socker, salt och kalorier. Välj hälsosammare alternativ i butiken. Leta efter märken av chips med lite näring och inte för många kalorier, men kom ihåg att även friska chips kan vara dåliga om du äter för många. Chips har inte så mycket näringsmässiga fördelar som hela livsmedel, så arbeta med att begränsa din totala konsumtion av mellanmål.

Att välja friska chips i butiken

Att välja friska chips i butiken
Gå för ugnsbakade chips. I allmänhet är ugnsbakade chips bättre än chips som har stekt. När du funderar på potatischips i butiken, leta efter de som är märkta "ugnsbakade." Dessa är i allmänhet lägre i kalorier och fett. [1]
  • Lägger ugnsbakade potatischips har bara 120 kalorier per portion.
  • Kettle bakade potatischips är också i allmänhet hälsosammare och har bara tre ingredienser: potatis, olja och havssalt.
Att välja friska chips i butiken
Välj friska tortillachips. Tortillachips är ett annat alternativ. Medan vissa människor känner att de är friskare än potatischips i allmänhet, är nackdelarna och fördelarna med hälsan i allmänhet desamma. [2] Men om du föredrar smaken av tortillachips, leta efter sorter som är lägre i kalorier och fett. [3]
  • Om du gillar mat som Doritos, välj Guiltless Gourmet chipotle tortilla chips. De har en liknande smak men har lägre kalorier.
Att välja friska chips i butiken
Prova popchips. Pop Chips är en mycket populär, relativt hälsosam chip med låg kalori. Popchips säljs i de flesta livsmedelsbutiker och finns i olika smaker. De har en krispig känsla, ungefär som vanliga potatischips, men har samma smak och kaloriinnehåll som bakade chips. [4]
Att välja friska chips i butiken
Välj bönor. Vissa chips tillverkas med ris och bönor. Dessa typer av chips innehåller vissa vitaminer och näringsämnen samt protein och fiber. Dessa chips är också i allmänhet glutenfria och kan vara vegan. [5]
Att välja friska chips i butiken
Titta på högproteinchips. Leta efter chips som är märkta som höga i protein, till exempel Simply Protein potatischips. Dessa chips har mycket protein, men också i allmänhet kalorifattigt. Detta ger ett mer välbalanserat mellanmål som håller dig full längre. [6]

Undvika ohälsosamma produkter

Undvika ohälsosamma produkter
Läs näringsetiketten . Läs alltid en etikett noggrant innan du köper ett potatischip. Du vill undvika potatischips som är fyllda med ohälsosamma tillsatser och ingredienser. [7]
  • I allmänhet, ju mindre ingredienser du ser, desto bättre. Många tillsatser kan indikera ett mindre friskt chip.
  • Om socker listas som den första eller andra ingrediensen, välj ett hälsosammare chip.
  • Gå för chips tillverkade av hela korn över bearbetade korn.
Undvika ohälsosamma produkter
Se upp för bearbetade vegetabiliska oljor. Hydrerade oljor och förkortningar är i allmänhet en indikation på att ett chip inte är det hälsosammaste. Dessa livsmedel innehåller mycket mättat fett, vilket är dåligt för hjärthälsan. Hoppa över chips med rejäl lista över oljor och förkortningar som huvudingredienser. [8]
Undvika ohälsosamma produkter
Håll koll på fettinnehållet. Många märken av chips är 57% fett eller högre. Dessa chips bör i allmänhet undvikas, eftersom de inte är bra för dig. Välj istället chips med 8 gram fett eller mindre. [9]
  • Du hittar information om ett chips fettinnehåll på näringsetiketten.
Undvika ohälsosamma produkter
Undvik chips med högt kaloriinnehåll. I allmänhet räknar kalorier. När det gäller att gå ner i vikt eller bibehålla en sund vikt kan för många kalorier leda till viktökning. Många chips har mindre än 200 kalorier per portion. Välj denna typ av chips framför chips med högre kaloriinnehåll. [10]

Begränsa ditt totala intag av chips

Begränsa ditt totala intag av chips
Välj hälsosammare sidor när det är möjligt. När du äter ute, hoppa över chips som sida en gång på ett tag. När du är på en restaurang har du inte alltid kontroll över vilka typer av chips du konsumerar. Fråga efter en friskare sida istället. [11]
  • Till exempel kan du beställa en sidesallad, grillade grönsaker eller blandad frukt. Till och med något som en lätt soppa skulle i allmänhet vara bättre än chips.
Begränsa ditt totala intag av chips
Titta på serveringsstorleken. Medan vissa chips bara har 140 kalorier per portion ska du alltid titta på näringsetiketten för serveringsstorleken. En pås chips kan bara ha 140 kalorier per portion, men hela påsen kan vara två portioner. Var försiktig med bedräglig märkning när du köper chips. [12]
Begränsa ditt totala intag av chips
Kontrollera dina portionstorlekar. Se upp för portioner, särskilt när du äter ute. Det är lätt att överindulera om du inte uppmärksammar delar. När du äter ute, be alltid om små portioner chips över stora. [13]
  • Ät chips från en skål istället för rakt ut ur påsen. Detta hjälper dig att hålla reda på hur mycket du äter.
Begränsa ditt totala intag av chips
Tillfredsställa cravings med popcorn istället för chips. Popcorn är ett spannmål. Det är generellt friskare och lägre i kalorier än chips. Om du vill ha ett mellanmål kan du välja en skål popcorn över en skål chips. [14]
  • Den hälsosammaste typen av popcorn tillverkas på spishällen hemma, med kärnor och olja. Bearbetad popcorn eller mikrovågspopcorn är i allmänhet mindre friska.
  • Minimera din användning av pålägg - ett ljust lager salt och smör eller kokosnötsolja är allt du behöver.
l-groop.com © 2020